, die sich für eine Teile fürsorglich macht!
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Die Frühlingsreinigung gilt nicht nur für unsere Küchen, Schlafzimmer und Schränke. Es ist auch eine großartige Zeit, um unseren Körper zu entgiften und zu „Frühling sauber“. Amanda Bowen, Designerin von Fawen Ready-to-Drink-Suppe und zertifizierter Yogalehrer, verwendet fünf schnelle Ideen, um unsere Körper und Köpfe für den Frühling neu zu starten.
Beweg deinen Körper! Der Winter kann schwierig sein. Es ist kalt, dunkel und kann Lethargie inspirieren. Während wir in den Frühling übergehen, ist es entscheidend, sich zu umarmen, wie vorteilhaft Bewegung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden, begeisterten Körpers und positiven geistigen Wohlbefindens ist. Wenn Sie gerade wieder in Aktivitäten einsteigen, benötigen Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder keine ausgefallenen Boutique -Fitnesskurse (obwohl dies Ihnen Motivation gibt, tun Sie es!). Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause ideal in Bewegung zu passen. Eine meiner Lieblingsmöglichkeiten ist es, den Tag mit einer grundlegenden 5 -minütigen Stretchroutine zu beginnen, da er den Ton für gesunde Entscheidungen für den Rest meines Tages festlegt. Hier ist eine schrittweise Aufschlüsselung:
Aufwärmen: Steh gerade auf und hält deine Füße die Breite von der Breite, die Füße zeigen nach vorne. Rollen Sie 2-3 Mal mit dem Tragen und rollen Sie sie 2-3 Mal rückwärts. Rollen Sie dann Ihren Kopf in einem Kreis zu dem idealen 2 -mal und nach links 2 Mal. Nehmen Sie 1 tief ein und atmen Sie aus.
Stehende Seitenkörperdehnung: Steh gerade auf und hält deine Füße die Breite, die Füße zeigen nach vorne. Hebe deine Arme über deinen Kopf. Nehmen Sie Ihre ideale Hand und erhalten Sie Ihr linkes Handgelenk. Atmen Sie ein, während Sie sanft hochziehen und ausatmen, während Sie sich nach rechts beugen und Ihre Hüften an Ort und Stelle halten. Atmen Sie hier 3 tief ein und spüren Sie Ihre linke Lungendehnung und erweitern Sie sich. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Stehender Herzöffner: Steh gerade auf und hält deine Füße Breite voneinander, die Füße zeigen nach vorne. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und ruhen Sie sich in Ihrem Steißbein aus. Halten Sie Ihre Hüften an Ort und Stelle, das Zeigerbein nach unten zeigen, atmen Sie ein, während Sie Ihre Knöchel sanft nach unten ziehen und Ihren oberen Rücken nur (hinter Ihren Lungen) leicht wölben und Ihren Herzraum öffnen. Ausatmen. Atmen Sie hier 3 tiefe Atemzüge.
Stehende Kuh: Steh gerade auf und hält deine Füße die Breite von der Breite, die Füße zeigen nach vorne. Heben Sie Ihre Arme vor Ihnen aus und verbinden Sie Ihre Finger. Umkehren Sie den Griff um, um den Rücken Ihrer Hände zu Ihnen zugewandt zu haben (Handflächen weg). Atmen Sie ein, halten Sie Ihre Hüften an Ort und Stelle, atmen Sie aus, schieben Sie Ihre Hände von Ihnen, stecken Sie Ihr Kinn und runden Sie Ihren oberen Rücken ab. Atmen Sie hier 3 tiefe Atemzüge.
Vorwärts im Stehen: Steh gerade auf und hält deine Füße die Breite von der Breite, die Füße zeigen nach vorne. Bringen Sie eine Sicht in die Knie. Atmen Sie Ihre Arme über uns ein und falten Sie sich beim Ausatmen langsam von Ihren Hüften und lassen Sie Ihren Oberkörper schwer hängen. Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht in Ihre Zehen zu treten und Ihre Hüften nach oben zu zeichnen. In den nächsten 5-8 Atemzügen können Sie entgegengesetzte Ellbogen mit den entgegengesetzten Händen erhalten und/oder vorsichtig von einer Seite zur Seite schwanken-was auch immer Ihren Rücken und/oder die am meisten vermindert werden oder einfach Sie anrufen. Wenn Sie bereit sind, wieder hochzukommen, einatmen und einatmen und ausatmen, während Sie langsam hochrollen, und jeweils einen Wirbel stapeln, bis Sie im Stehen erreicht sind – gehen Sie langsam! Sobald Sie an die Spitze kommen, nehme ich gerne einen weiteren Atemzug, hebe meine Arme über sich und zeichne meine Hände, um mich ausatmen, da ich mich zentriert fühle. Versuche es!
Tanken Sie die Dinge, die Sie lieben – wir wissen, dass unser Körper Vitamine braucht, um richtig zu funktionieren, Infektionen zu bekämpfen und die Krankheit zu stoppen. Die Einbeziehung der richtigen Beträge in unsere geschäftigen Zeitpläne kann jedoch eine Herausforderung und zeitaufwändig sein (wer möchte Stunden in der Küche verbringen, wenn Sie die Dinge tun können, die Sie lieben?). Ich habe selbst damit zu kämpfen! Deshalb habe ich die Fawen-Suppe hergestellt. Mit reiner Pflanzenergie und Ballaststoffen aus ganz Bio-Gemüse gefüllt, ist die Fawen-Konferenz mit 16 verschiedenen Vitaminen und Mineralien und Tonnen natürlicher Ballaststoffe aus veganen und glutenfreien Superfoods wie Rüben, lila Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Superfoods, Blumenkohl, Brokkoli, Süßkartoffel und Kokosnuss. Wir haben ihre Zutaten niemals ein oder drücken ihre Zutaten, sodass Sie in jedem Schluck viel mehr Nährstoffe und köstlichen Geschmack erhalten, ganz zu schweigen von Ballaststoffen, damit Sie sich zufrieden fühlen, ohne Sie niederzulegen. Alle drei Geschmacksrichtungen umfassen die feuchtigkeitsspendenden Vorteile von Kokosnusswasser und sind bereit (keine Heizung oder Löffel erforderlich). Egal, ob Sie vor oder nach einem Training unterwegs sind oder während eines B an Ihrem Schreibtisch steckenUsy Workday, Fawen treibt die Dinge an, die Sie lieben!
Holen Sie sich Ihre ZzzZs-Jüngste Studien haben gezeigt, dass ein Schlafmangel-was chronisch in unserer schnelllebigen Welt auftritt-eine Beeinträchtigung der Immunfunktion verursacht, was direkt andere gesundheitliche Probleme verursachen kann. Stellen Sie also auf die eine oder andere Weise sicher, dass Sie Ihren Appell schlafen! Dieser ist das Schwierigste für mich. Um Ihre Routine zu ändern, machen Sie zunächst Babyschritte. Nehmen Sie sich beispielsweise für die nächsten 2 Wochen am Sonntag 2 Minuten Zeit, um zu planen, welche Woche 15-30 Minuten zuvor ins Bett gehen. Es ist hilfreich, die Tage nach Möglichkeit konsistent zu sein. Stellen Sie sich diese früheren Nächte als besondere „Genuss“ und ein Engagement für Ihren Körper vor! Sehen Sie, wie es geht, und versuchen Sie alle zwei Wochen zusätzliche 10 Minuten hinzuzufügen, bis Sie Ihre optimale Schlafmenge erreichen, was für viele von uns 8 Stunden beträgt.
Steigern Sie Ihr Gemüse: Smoothies und Suppen sind eine außergewöhnliche Möglichkeit, Ihre Aufnahme von gesunden Obst und Gemüse auf eine Weise zu erhöhen, die ebenso köstlich und nahrhaft ist. Probieren Sie diesen köstlichen Smoothie aus Fawen, um Ihren Tag mit einer Verbesserung der Superfoods zu beginnen:
Verwandte ist „Beto“ O’Rourke ungewöhnlich naiv oder absichtlich trügerisch?
Mischung:
1/2 C Fawen Brokkoli & Blumenkohl mit Kurkuma
1/2 C gefrorener Spinat
1/4 c gefrorene Blaubeeren
1 C ungesüßte Mandelmilch
1 Servieren von ungesüßtem Schokoladenpflanzenprotein
1 EL Chiasamen
1/2 EL ungesüßtes Kakaopulver
1/2 TL Zimt
1/2 TL Maca -Pulver
In ein Glas gießen und mit einem Schuss Zimt und ein paar Kakao -Nibs bestreuen. austrinken!
Atme einfach – psychische Gesundheit ist ebenso entscheidend wie körperliche Gesundheit. Sie arbeiten zusammen, um Ihnen Harmonie, Erdung, Fokus, Glück, Gesundheit und insgesamt positives Wohlergehen zu bringen. Oft werden einer oder viel mehr dieser Aspekte blockiert. Seien Sie versichert, dass Sie über alle Werkzeuge verfügen, die Sie zum Ausgleich benötigen. Eines der am leichtesten zugänglichen dieser Werkzeuge ist der Atem. Jedes Einatmen und Ausatmen ist eine Gelegenheit, sich nach innen zu verbinden, Ihr Angstgehalt zu senken, Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen und sich lebendig zu fühlen! Versuchen Sie, Ihren Atem einmal am Tag zu bemerken. Machen Sie sich bei sich selbst ein und beachten Sie, ob Ihr Atem flach ist oder wo er in Ihrem Körper gefangen ist – Ihrem Nasenweg, Ihrem Hals, Ihrer Brust oder Ihrem Bauch. Von dort aus versuchen Sie es einfach zu vertiefen. Ein paar Atemzüge werden tun. Wenn Sie können, versuchen Sie, das zu legen, was Sie tun, die Augen schließen und der Reise Ihres Atems folgen und ein- und ausfließen. Sogar Zeit für einen Atemzug kann ein kraftvolles Werkzeug sein. Das Beste daran ist, dass Sie jederzeit überall und überall auf Ihren Atem zugreifen können. Das ist etwas, worüber Sie sich freuen können!
Hier ist ein gesunder und erfreuter Frühling!
Über Amanda Bowen
Amanda Leigh Bowen ist Mitbegründerin der Fawen Ready-to-Drink-Suppe zusammen mit ihrem Verlobten Fabio Fossati. Amanda und Fabio entdeckten schnell ihre gemeinsame Leidenschaft für gesundes Essen und einen aktiven Lebensstil, als sie sich in einem Fitnessstudio in Brooklyn trafen. Anschließend schuf Fawen, um ihren köstlichen, gesunden Lebensstil mit der Nation zu teilen. Amanda ist auch zertifizierter Yogalehrer, die gerne kocht und ihre eigenen nahrhaften Rezepte für Familie und Freunde kreiert. Sie nimmt alles Gesundheit und Wohlbefinden gründlich um, findet in allen Fragen des Herzens, des Geistes und der Seele wahres Glück. Amanda und Fabio leben derzeit mit ihren beiden Hunden in Brooklyn, New York.
Link zu diesem Beitrag: Fünf schnelle und einfache Ideen für einen glücklichen, gesunden Frühling
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