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Wenn Sie jemals in ein Fitnessstudio eingetreten sind, wie Sie die alte Institution -Technik von 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen verwendet haben, um Muskeln zu probieren und zu entwickeln. Dann kehren 90% von Ihnen nach einem Monat nicht zurück, da Sie keine Gewinne sehen. Von Programm nicht! Glauben Sie an das, was Sie tun. Damit eine Muskelmasse die Größe steigert, müssen Sie sie zunächst aufschlüsseln. Sie werden nicht erreichen, dass 3 massive Sätze eines Gewichts, das Sie 10 Mal anheben können.
Wenn Sie wirklich Muskeln entwickeln möchten, probieren Sie die Technik Physical Fitness Coach Chad Waterbury befürwortet in seinem Buch, das bedeutsam ist. Zuerst war ich skeptisch, diese Technik auszuprobieren, die ich beschreiben werde, aber jetzt bin ich ein wahrer Gläubiger.
Wenn Sie Ihr Muskelmassenwachstum beschleunigen möchten, probieren Sie diese Methode aus. Wählen Sie zuerst eine Übung aus, die Sie durchführen möchten, und entdecken Sie dann ein Gewicht, das Sie 6 Mal anheben können. Dieser Schritt ist üblicherweise die Ursache für Fehler. Die meisten Bodybuilder werden zu diesem Zeitpunkt ein Gewicht auswählen, das sie 10 -mal anheben und dies als das Gewicht nutzen können, das sie 6 -mal anheben können. Ich möchte, dass Sie wirklich ein Gewicht auswählen, das Sie nur sechs Mal anheben können, und Sie sollten es bei diesem sechsten Repräsentanten schwer haben. Wenn Sie dieses Gewicht festgelegt haben, besteht Ihr allererster Satz darin, es 6 -mal zu heben. Ruhe 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann das genaue Gewicht für Ihren zweiten Satz. Mach dir keine Sorgen; Wenn Sie dies tun, werden Sie dieses Gewicht höchstwahrscheinlich nicht 6 -fach angehoben. Wenn Sie dies tun, haben Sie kein schweres Gewicht ausgewählt. Wenn Sie insgesamt 30 Wiederholungen erreichen, erhalten Sie weiterhin das gleiche Gewicht.
Sie sollten nur eine Übung pro Muskelmassengruppe sowie nicht über dem Zug durchführen. Dies muss nicht Ihr gesamtes Training sein, aber nachdem Sie 30 Wiederholungen absolviert haben, versuchen Sie jedoch, keine mehr Übungen durchzuführen, die diese Muskelmassengruppe für einige Tage halten.
Dieser Artikel wurde von Sergeant Michael Volkin, Erfinder von Stamina Stack 52 Fitnesscards, verfasst. Jetzt in Australien angeboten.
Link zu diesem Beitrag: Wie man wirklich ist Entwickeln Sie Muscle-Forget 3-Sätze von 10 Wiederholungen
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